12744298_913310945443472_2884292150415844617_n

Как вылечить нарушения сна?

Проблема недосыпа или нехватки времени на сон знакома всем творческим людям.

 

Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy

Он состоит из следующих шагов:

Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса

Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном

Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну

Не спать в течение дня

Каждый день просыпаться в одно и то же время (желательно 6-7 утра), без исключений

Ложиться спать, только когда чувствуется усталость

Если не удалось заснуть в течение 10 минут, вылезайте из постели и идите в другую комнату. Почитайте, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать. Спальня должна ассоциироваться только со сном

Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это нормально.

Loading Facebook Comments ...

Оставьте комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.